هرکول

آموزش بدست آوردن مساحت و محیط اشکال هندسی

  ۱)مساحت مـــربع = یـــک ضلع × خـــودش 

 محیــط مـــربــــع = یک ضلع × ۴

  ۲) مساحت مسـتطیـــــــل = طـول × عـرض 

 محیط مستطیل = ( طول + عرض) × ۲

  ۳) مساحت مثلث = ( قاعده × ارتــــــفاع ) ÷ ۲ 

 محیط مثلث = مجموع سه ضلع

  ۴) مساحت مثلث متساوی الاضلاع = ( قاعده × ارتفاع ) ÷ ۲ 

 محیط مثلث متساوی الاضلاع = یک ضلع × ۳

  ۵) مساحت مثلث متساوی الساقین = ( قاعده × ارتفاع ) ÷ ۲ 

 محیط مثلث متساوی الساقین= مجموع سه ضلع

  ۶) مساحت مثلث قائم ااویه = ( قاعده × ارتفاع ) ÷ ۲ 

 محیط مثلث قائم ااویه = مجموع سه ضلع

  ۷) مساحت ذوزنقه = ( قاعده بزرگ + قاعده کوچک ) × نصف ارتفاع 

 محیط ذوزنقه = مجموع چهار ضلع

  ۸) مساحت لوزی = ( قطر بزرگ × قطر کوچک ) ÷ ۲ 

 محیط لوزی = یک ضلع × ۴

 ۹) مساحت متوازی الاضلاع = قاعده × ارتفاع 

 محیط متوازی الاضلاع = مجموع دو ضلع متوالی × ۲

 ۱۰) مساحت دایره = عدد پی ( ۱۴/۳ ) × شعاع × شعاع 

 محیط دایره = عدد پی ( ۱۴/۳ ) × قطر

 ۱۱) مساحت کره = ۴ × ۱۴/۳ × شعاع به توان دو 

حجم کره = چهار سوم × ۱۴/۳ × شعاع به توان سه

 ۱۲) مساحت بیضی = (نصف قطر بزرگ × نصف قطر کوچک ) × ۱۴/۳ 

۱۳ ) محیط چند ضلعی منتظم = یک ضلع × تعداد اضلاعش

 ۱۴ ) حجم مکعب مستطیل = طـول × عـرض × ارتفاع 

 حجم مکعب مربع = قاعده × ارتفاع ( طول یال×مساحت یک وجه)

۱۵ ) حجم هرم = مساحت قاعده ی هرم × ارتفاع هرم× یک سوم 

۱۶) مساحت جانبی استوانه = محیط قاعده × ارتفاع حجم استوانه = مساحت قاعده × ارتفاع

سطح کل استوانه = سطح دو قاعده + مساحت جانبی ( مساحت مجموع دو قاعده + ارتفاع × پیرامون قاعده )

۱۷) مساحت جانبی منشور = مجموع مساحت سطوح جانبی 

مساحت کلی منشور = مجموع مساحت دو قاعده + مجموع مساحت سطوح جانبی

۱۸) حجم مخروط = مساحت قاعده × یک سوم × ارتفاع

ساعت خوابیدن و اهمیت آن در زیبایی و سلامتی 

ساعت 9 تا 11 شب:

زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد.

ساعت 11 تا 1 شب:

عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.

ساعت 1 تا 3 نیمه شب:

عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.

ساعت 3 تا 5 صبح:

عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.

بعضی مواقع دیده شده که افراد در این 

زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.

ساعت 5 تا 7 صبح:

این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.

ساعت 7 تا 9 صبح:

جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.

دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند. 

در نتیجه باعث میشود کم کم شما زیبایی و سلامتی خود را از دست بدهید

لیستی از بهترین غذا های ایرانی

۱-شوید پلو با مرغ

۲-زرشک پلوبامرغ

۳-جوجه کباب

۴-فیله سوخاری

۵-مرغ سوخاری

۶-چیکن استراگانوف

۷-جوجه چینی

۸-مرغ و آلو

۹-مرغ شکم پر

۱۰-ته چین مرغ

۱۱-ساندویج مرغ

۱۲-کوبزی

۱۳-کوکو سیب زمینی

۱۴-کوکو کدوسبز

۱۵-کوکواسفناج

۱۶-کوکوذرت

۱۷-کتلت

۱۹-عدس پلو

۲۰-لوبیا پلو

۲۱-نخودپلو

۲۲-ماش پلو

۲۳-کلم پلو

۲۴-سبزی پلو با ماهی

۲۵-ماهی شکم پر

۲۶ماهی کبابی

۲۷-قلیه ماهی

۲۸-قیمه

۲۹-قرمه سبزی

۳۰-استنبولی

۳۱-دمپختک

۳۲-الویه

۳۳-سالادماکارانی

۳۴-سالاد سیب زمینی

۳۵-ماکارانی

۳۶-اش رشته

۳۷-اش چغندر

۳۹-اش گندم

۴۰-سوپ

۴۱-ابگوشت

۴۲-اشگنه

۴۳-کله جوش

۴۴-کله گنجیشکی

۴۵-شیرین پلو

۴۶-رشته پلو

۴۷-قیمه ریزه

۴۸-کوفته تبریزی

۴۹-کوفته برنجی

۵۰-دال عدس

۵۱-عدسی

۵۲-خوراک لوبیا و قارچ

۵۳-پیتزا

۵۴-لازانیا

۵۵-سوفله سبزیجات

۵۶-به الو

۵۶-آلبالو پلو

۵۷-تاس کباب

۵۸-بادمجون

۵۹-خورشت کدو

۶۰.کشک بادمجون

۶۱-سمبوسه

۶۲-پیراشکی گوشت

۶۳-ساندویج فلافل

۶۴-خوراک مرغ و سبزیجات

۶۵-هویج پلو

۶۶-دلمه

۶۷-شوید باقالی پلو.

۶۸-میرزا قاسمی

۶۹-شامی

۷۰-مرصع پلو

۷۱-خورشت کنگر

۷۲-خورشت فسنجون

۷۳-خورشت کرفس

۷۴-میگو

۷۵-بادمحون شکم پر

۷۶-کتلت مرغ

۷۷-خورشت بادام

۷۷-خورشت گوجه سبز

۷۸-خورشت چاقاله بادام

۷۹-کوکوی گل کلم

۸۰-اب دوغ خیار

۸۱-اش ماست

۸۲-اش جو

۸۳-اش گوجه

۸۴-اش بلغور

۸۵-کباب تابه ای

۸۶-الواسفناج

۸۷-کباب ترکی

۸۸-مرغ ترش

۸۸-واویشکا

۸۹-جغوربغور

۹۰-پلومکزیکی

۹۱-قارچ پلو

۹۲-کراکت

۹۳-آش کلم سنگی یا گونبید

۹۴-آش دوغ

۹۵-باقالی پلو با گوشت

۹۶-املت قارچ

۹۷-رشته پلو

۹۸-دلمه برگ مو

۹۹- دلمه کلم

۱۰۰-کوفته نخودچی

طرز تهیه سوفله گوشت و سیب زمینی

مواد لازم برای۴ نفر

رب ۲ قاشق غذا خوری

سیر ۱ حبه

پنیر پیتزا ۱۷۰ گرم

قارچ ۳ عدد

پیاز بزرگ ۱ عدد

سیب زمینی بزرگ ۴ عدد

گوشت چرخ کرده ۲۰۰ گرم

نمک و فلفل و زرد چوبه به مقدار لازم

طرز تهیه

۱- سیب زمینی را با مقداری آب بگذارید تا آبپز شود. 

۲- پیاز را خلالی خرد کرده و کمی تفت داده و با زردچوبه کمی تفت دهید. 

۳- سپس سیر را رنده کرده و با گوشت چرخ کرده سرخ کنید. 

۴- رب را اضافه کنید و بعد هم قارچ را حلقه ای خرد کرده و با گوشتها کمی تفت دهید و کمی بگذارید تا مواد پخته شود و به خورد هم بروند، البته لازم نیست قارچ پخته شود و تقریبا 10 دقیقه برای پخت قارچ کافی هست. 

۵- یک ظرف مناسب برای گذاشتن در فر را انتخاب کنید. 

۶- سیب زمینی ها را پوست بگیرید و حلقه حلقه کنید و نه خیلی باریک باشد و نه خیلی ضخیم و بعد مقداری از مواد بالا را روی آن بریزید و بعد مقداری پنیر پیتزا و به همین ترتیب تا آخر

۷- فر را روشن کرده و ظرفتان را در طبقه وسط با درجه حرارت 180 به مدت 10 دقیقه بگذارید تا روی پنیرهایتان طلایی شود.

منبع :‌سرآشپز پاپیون

با این روشها از سیاه شدن موز جلوگیری کنید

 روش جلوگیری از سیاه شدن موز خرد شده

 سیاه شدن موزهای خرد شده توی سالاد اتفاق غم‌انگیزیه که بین همه رنگای قشنگ یه ظرف سالاد میوه می‌افته. اما قرار نیست ما مغلوب موزهای سیاه شده توی ظرف بشیم.

۱- برای اینکه مانع این اتفاق بشید می‌تونید از آبمیوه استفاده کنید. میوه‌های زیادی هستن که نمی‌ذارن رنگ موز تغییر کنه. آب لیموشیرین، پرتقال، آب کنسرو آناناس، آب گریپ‌فروت و آب لیموترش میوه‌های اسیدی هستند که نمی‌ذارن رنگ موز سیاه بشه.

۲- موز رو به هر شکلی که می‌خواهید برش بزنید و آب میوه رو روش بپاشید. می‌تونید تیکه‌های موز رو تو یه لیوان آب میوه بگردونید و بذارید چند دقیقه توی لیوان بمونن.

۳- یه کار به‌صرفه و البته عقلانی اینه که به اندازه نیازتون موزها رو خرد کنید. با اینکه رنگ موز بعد از استفاده از این میوه‌های اسیدی تغییر نمی‌کنه، اما بهتره که موز خرد شده رو زود مصرف کنید.

۴- حتی اگه موزها رو خرد کردید و یادتون رفت بهش آبمیوه بزنید، باز هم راهی برای برگردوندن رنگ موز وجود داره. آب کنسرو آناناس یا گریپ‌فروت می‌تونه این موز سیاه رو روشن‌تر کنه.

جویدن ناخن | Nail biting 

ناخن جویدن علت های مختلفی دارد که برخی از آنها عبارتند از: 

فشار روحی و اضطراب: 

این عادت روشی برای تسکین ناراحتی ها و عصبانیت هایی است که از یک موقعیت اضطراب زا و فشارآور به وجود می آید زیرا دیده شده افرادی که ناخن خود را می جوند از افراد عادی مشوش ترند. این افراد در موقع صحبت کردن یا انتظار کشیدن با انگشتان خود یا وسیله ای دیگر بازی می کنند یا پاهای خود را در حال نشسته پی در پی تکان می دهند. 

علاوه بر آن سو» تغذیه وکمبود ویتامینA  در بعضی افراد آنها را عصبی می کند و موجب ناخن جویدن توسط فرد عصبی می شود. 

این عمل بیشتر در کودکانی که والدینشان ناآگاهانه و به بهانه های مختلف در آنها ایجاد ترس می کنند زیاد دیده می شود. مثلا وقتی به کودک گفته می شود: "اگر گریه یا اذیت کنی می گویم لولو تو را بخورد" و یا ترساندن کودک از دکتر یا آمپول، شیوه های غلطی است که والدین برای ساکت کردن کودک اعمال می کنند. 

تقلید: 

چنانچه یکی یا هر دو والدین کودکی; عادت به ناخن جویدن داشته باشند احتمال آنکه کودک آنها نیز به این عادت مبتلا شود بیشتر از کودکانی است که والدین آنها دچار این اختلال نیستند. زیرا در بعضی موارد، کودک ناخن جویدن را از والدین میآموزد، چون می بیند والدینش به هنگام ناراحتی این عمل را انجام می دهند و ازاین رو یاد می گیرد برای رفع ناراحتی خود به این عمل روی آورد. 

هیجان پذیری بیش از حد: 

عده ای ناخن جویدن را واکنشی برای تخلیه هیجانات و تمایلات ناخوداگاه فرد برای خود آزاری می دانند و معتقدند این عمل به خاطر احساس گناهی است که فرد به وجود آمده و منجر به خود تنبیهی و خودآزاری او می شود. احتمالا این عادت در افرادی که هیجان پذیرتر از دیگران هستند بیشتر دیده می شود.

راهکارهای درمانی

-  چون ناخن جویدن ناخودآگاه وبر اثر فشار اضطراب درونی صورت می گیرد، لذا با رفع علل اضطراب زا با روشهای خوشایند فرد را از عمل خودآگاه سازید. 

- شیوه های سرزنش، تهدید، تنبیه و. نه تنها اثر درمانی ندارد، بلکه تاثیر منفی داشته و باعث تشدید این عمل می شود. 

- مالیدن داروهای تلخ، بدمزه، فلفل، رنگ و. برای ترک ناخن جویدن کودک موثر نیست بلکه با ایجاد احساس گناهکاری و اضطراب در فرد سبب می شود بیشتر به این عمل بپردازد. 

- در کودک به خاطر ناخن جویدن ایجاد ترس نکنید که باعث ایجاد اختلالات دیگر می شود. 

- اوقات فراغت فرد مبتلا را با فعالیت های مورد علاقه او پر کنید. این فعالیت ها می تواند در کم کردن و ترک این عادت موثر باشد. 

- کودک را هر بار که در ترک عادت موفقیتی بدست میآورد، تشویق کنید. 

فرمت های ویدیویی | Video formats

با انواع کدک ها و فرمت های ویدئویی آشنا شوید

کدک‌های بسیاری برای داده‌های ویدئویی وجود دارد، اما ما در اینجا فقط آنهایی را معرفی می‌کنیم که کاربران آشنایی و برخورد بیشتری با آنها دارند:

H.264/MPEG-4

این کدک که با هر دوی این نام‌ها شناخته می‌شود، مشهورترین کدک ویدئو است که امروزه برای فیلمبرداری، ذخیره و توزیع داده‌های ویدئویی مورد استفاده قرار می‌گیرد. استاندارد این فرمت سال 2003 نوشته شده و توسط دو گروه VCEG و MPEG توسعه یافته است. البته H.246 و MPEG-4 Part 10 (نام کامل آن)، در اصل دو استاندارد است، اما به‌صورت مشترک پیش برده می‌شوند ‌طوری که محتوای فنی آنها یکی است. فرمت H.264 در سیستم‌های ویدئویی ازجمله دیسک‌های بلوری، سایت‌هایی مانند یوتیوب و فروشگاه آیتیونز و پخش تلویزیونی مثل DVB-T و DVB-T2 بسیار استفاده می‌شود.

MPEG-2

برادر کوچک‌تر و ساده‌تر MPEG-4 است که فرمت خوبی به حساب می‌آید. شهرت اصلی این کدک استفاده از آن در DVDهاست. البته در اوایل توسعه‌ دیسک‌های بلوری، از این فرمت برای فشرده‌سازی داده‌های آن استفاده می‌شد که بعدها جای خود را به MPEG-4 داد. علاوه بر این، برخی ایستگاه‌های تلویزیونی از این فرمت برای پخش برنامه‌های کیفیت‌‌‌بالا استفاده می‌کنند.

DivX

آنهایی که سابقه‌ بیشتری در رایانه دارند، حتما این کدک را به خاطر دارند. کاربرد اصلی این کدک برای کپی (rip) دی‌وی‌دی‌ها روی هارد بود. قدرت اصلی کدک DivX در فشرده‌سازی فایل‌های ویدئویی تا اندازه‌ای بسیار کوچک بود که آن را برای استفاده در وب مناسب می‌کرد، اما به دلیل کیفیت نه چندان مناسب ویدئو هنگام پخش روی صفحات بزرگ‌تر (تلویزیون) یا با رزولوشن بالاتر، امروزه کمتر از آن استفاده می‌شود.

RealVideo

حالا که صحبت از فرمت‌های قدیمی‌تر شد، بد نیست کدک RealVideo را هم معرفی کنیم که توسط شرکت RealNetowrks سال 1997 ارائه شد و تا سال 2008 هم ادامه یافت. این فرمت زمانی در وب و رایانه‌های شخصی حضوری بسیار فعال داشت و کمتر رایانه‌ای را پیدا می‌کردید که روی آن پخش‌کننده‌ Real Player نصب نشده باشد. دلیل محبوبیت این فرمت در یک قابلیت بود؛ پخش آن نیازی به دانلود تمام فایل نداشت و همین امکان، آن را به گزینه‌ای بسیار مناسب برای ویدئوهای تحت وب تبدیل می‌کرد. فایل‌های با این کدک پسوند rm. یا ram. داشتند.

WMV(Windows Media Video)

این کدک را با فایل‌های wmv اشتباه نکنید. کدک WMV در اصل مجموعه‌ای از کدک‌هاست که توسط مایکروسافت توسعه داده و دنبال می‌شود. این کدک قدرت فشرده‌سازی خوبی دارد، اما بیشتر در ویندوز و محیط‌های مربوط به آن مورد استفاده قرار می‌گیرد. پایه‌ اصلی این کدک از نسخه‌ 7 به بعد براساس استاندارد‌MPEG است.

Theora

این کدک را نشنیده‌اید که البته حق دارید؛ زیرا این کدک معمولا همراه با نام فایل‌های حاوی آن شناخته می‌شود؛ Ogg Theora. این کدکی است که در فایل‌های ogg. به کار می‌رود. کدک Theora که نسخه‌ ابتدایی آن سال 2004 عرضه شد، کیفیت بالای فایل‌ها را در ابعاد کوچک حفظ می‌کند، اما ایراد اصلی آن بار پردازشی نسبتا زیادی است که برای پخش به پردازنده وارد می‌کند.

فایل های مشهور

بیایید ببینیم این فرمت‌های مختلف در قالب چه فایل‌هایی برای پخش قرار می‌گیرند:

AVI (.Avi)

این فایل (مخفف Audio Video Interleave) را می‌توان یکی از پربسامدترین انواع فایل‌های ویدئویی دانست که ردپای آن در هر دستگاهی یافت می‌شود. با این‌که این فایل‌ معمولا ظرفی برای ویدئوهای با کدک MPEG است، اما عملا جعبه‌ای است که هر فرمتی را از Indeo تا Cinepak می‌توان در آن قرار داد. فایل‌های avi توسط مایکروسافت در سال 1992 ارائه شد که خاصیت اصلی آن ذخیره‌ همزمان داده‌های ویدئویی و صوتی بود که اجازه‌ پخش همگام آنها را می‌داد.

MP4(.mp4)

این فایل نیازی به معرفی ندارد و آن قدر پرکاربرد است که حتما گذرتان به ذخیره یا پخش آن افتاده است. این فایل توسط همان گروه MPEG معرفی شده و نام کامل‌ آن MPEG-4 Part 14 است. این فایل در اصل برای ذخیره‌ ویدئو (با کدک MPEG-4) و صدا (با فرمت AAC) است، اما امکان ذخیره‌ زیرنویس و تصاویر ساکن را نیز دارد. تنها پسوند رسمی این فایل‌ها همان mp4. است، اما پسوندهایی مانند m4a. (فقط برای صدا) و m4p. نیز برای فایل‌های آن دیده می‌شود.

QuickTime Movie (.mov)

این فایل‌ که پسوند آن مشهورتر از نام خودش است، توسط شرکت اپل عرضه شده و توسعه می‌یابد و البته انتقاد اصلی به این فایل نیز دقیقا به همین دلیل است. با وجود این، فایل‌های QuickTime از تعداد زیادی کدک‌های صدا و تصویر پشتیبانی می‌کند. علاوه بر این، این فایل مزایای جالبی دارد که مهم‌ترین آن قابلیت ویرایش درجا است (بدون نیاز به کپی داده) که آن را برای انجام ویرایش ویدئوها بسیار مناسب می‌کند. نکته‌ مورد توجه دیگر در مورد فایل این است که از دید طراحی شباهت بسیار زیادی به فایل‌های MP4 دارد.

ASF(Advanced Systems Format)

این فرمت فایل هم توسط مایکروسافت طراحی شده و کاربرد زیادی دارد، اما نکته‌ عجیب این است که پسوند اصلی آن یعنی asf. چندان مشهور نیست، بلکه فرمت‌های wma. و wmv. که عملا فایل‌های ASF به شمار می‌آیند، معروف‌تر بوده و کاربرد بیشتری دارند. این فایل‌ها مثل یک کمد بزرگ است که علاوه بر مجموعه‌ بزرگی از کدک‌های صوتی / تصویری داده‌هایی مانند دستورات اسکریپتی، تصاویر ساکن JPEG و داده‌های باینری را هم می‌توان در آنها جا داد.

Flash Video

فایل‌های ویدئویی فلش که معرف حضور تمام کاربران اینترنت است، عملا یک خانواده پنج‌نفره متشکل از پسوندهای flv، .f4v، .f4p، .f4a. و f4b. است. فایل‌های ویدئویی فلش عموما حاوی داده‌های با کدک Sorenson (کدک ویدئویی از شرکت Sorenson Media) یا VP6 هستند، اما نسخه‌های جدیدتر آن ویدئوهای H.264 و صداهای با کدک AAC را نیز پشتیبانی می‌کنند.

حال‌که صحبت از فایل‌های فلش است، بد نیست نامی هم از برادر ناتنی این خانواده، یعنی فایل‌های swf. ببریم. فایل‌های swf. فایل‌های ویدئویی نیستند و فقط برای گرافیک چندرسانه‌ای و انیمیشن در وب به کار می‌رود.

MKV(.mkv)

فرمت mkv را می‌توان حاکم فایل‌های ویدئویی با کیفیت‌بالا و حجم کم دانست. این فرمت که معمولا با نام Matroska» (گرفته‌شده از یک کلمه‌ روسی به معنای عروسک‌های روسی تودرتو) شناخته می‌شود، می‌تواند تعداد نامحدودی ویدئو، تصویر، صدا یا زیرنویس را در یک فایل ذخیره کند. نکته‌ مهم دیگر در مورد این فرمت، عمومی بودن مشخصات آن است که به نرم‌افزارهای مختلف و متن‌باز اجازه‌ ذخیره‌سازی و پخش آن را می‌دهد.

راز های جذابیت را با ما بخوانید：

تایید کننده باشید:

نکات مثبت دیگران را ببینید و آنها را تایید کنید

به طور مثال : چه لباس زیبایی، تو چقدر خوشفکری و .

انسان دوست دارند کلام زیبا و تایید کننده بشنوند و از حس خوب دریافت کنند، در اهدا کردن حس خوب به دیگران خساست به خرج ندهید.

لبخند بزنید:

همیشه لبخند بزنید. لبخند به ظاهر شما جذابیت و صمیمیت بیشتری می بخشد. دیگران نیز بهتر و راحت تر با شما ارتباط برقرار خواهند کرد.

زبان بدن:

زبان بدن، نقش مهمی را در ظاهر شما ایفا می کند. اگر زبان بدن شما بازتاب مشغله زندگی تان باشد، دیگران از نزدیک شدن به شما خودداری خواهند کرد، اما اگر آرام و راحت باشید، دیگران نیز احساس راحتی بیشتر و به تبع ارتباط بهتری با شما برقرار خواهند کرد.

ارتباط چشمی مناسب:

ارتباط چشمی هنگام صحبت کردن با دیگران بسیار مهم است. اگر قادر به برقراری ارتباط چشمی مناسب باشید، دیگران احساس مهم بودن و شادی خواهند کرد.

با اعتماد به نفس قدم بردارید:

هنگام راه رفتن اعتماد به نفس داشته باشید. چگونه؟ با آرامش راه بروید و سر و چشم هایتان را به سمت بالا نگه دارید. این کار بسیار بر جذابیت شما خواهد افزود.

خوشبو باشید:

هیچ کس بوی بد را دوست ندارد. تمام تلاش های شما برای جذاب بودن بر باد خواهد رفت اگر خوشبو نباشید.

آرامش خود را حفظ کنید:

آیا مدام به این فکر می کنید که دیگران درباره شما چه فکر می کنند؟ اگر پاسخ شما مثبت است، باید فورا برای رهایی از این عادت دست به کار شوید.

بخندید و دیگران را بخندانید:

حتما شنیده اید که خنده بر هر دردی دواست». هنگامی که می خندید، اطرافیان تان نیز احساس راحتی و آرامش بیشتر می کنند و در برقراری ارتباط با شما شادتر خواهند بود. 

سوال بپرسید:

هنگام صحبت کردن با دیگران، متکلم وحده نباشید. میان کلام خود، از دیگران هم سوال کنید. اما مراقب آنچه می پرسید، باشید.

 با این کار نشان می دهید که دیگران هم برای شما اهمیت دارند.

رنگ های روشن به تن کنید:

لباس های رنگی به تن کنید. البته مراقب رنگ ها باشید. ممکن است به دلیل روشن بودن پوست صورت تان برخی رنگ ها مناسب تان نباشد. اما به طور معمول رنگ های روشن افراد را جذاب تر نشان می دهد، به علاوه بر اعتماد به نفس شما نیز خواهند افزود.

Anxiety | اضطراب

اضطراب در افراد می تواند دلایل فراوانی داشته باشد.

 زمینه ارثی:

عامل ژنتیکی که ممکن است از والدینی مضطرب به فرد منتقل شده باشد.

حوادث کودکی:

مهمترین عوامل، جدایی پدر و مادر، مرگ والد و یا والدین، خشونت های خانوادگی، خشونت های کلامی و جسمی و . عوامل دیگر تولید اضطراب می باشد.

مادر و پدر مضطرب:

در ٠-٦ ماهگی کودک دوره دوختگی دارد و در این دوره احساس خود را از مادر می گیرد. پس مادر مضطرب این احساس را به کودک منتقل می کند. همچنین پدر مضطرب با رفتار اضطرابی مادر را مضطرب کرده و در نتیجه کودک مضطرب خواهد شد و اضطراب در کودک، تثبیت مغزی خواهد شد.

اضطراب هستی:

این نوع از اضطراب در افراد باهوش بیشتر است چون به دنبال معنایی برای هستی، زندگی، مرگ و . می باشند.

 اضطراب اخلاقی:

در این حالت شخص فانتزی هایی در خصوص مسائل دارد که به لحاظ اخلاقی درست نمی باشد.مثلا کارهای غیر اخلاقی، فانتزی های جنسی و. .

 اضطراب نادانی:

در این حالت فرد همواره تحت این پیام مغزی است که اشاره می کند فکر، تصورات و تخیلات من درست نیستند.

 اضطراب عصبی:

این نوع از اضطراب باعث حمله های عصبی می گردد. در این حالت شخص ناخوداگاه عاشق آن چیزی است که خشم و نفرت دارد. ترس شخص از خشم باعث اضطراب خواهد شد. 

با توجه به موارد ذکر شده روش های موثری برای کاهش و از بین بردن اضطراب وجود دارد. شخص می تواند با استفاده از کمک های حرفه ای اضطراب خود را درمان نماید.

بیش فعالی | ADHD

این اختلال یکی از اختلالات شایع و در عین حال با تشخیص سخت برای پزشکان است. اختلال بیش فعالی بیماری پیچیده ای است و اغلب تشخیص داده نمی شود. درباره کودکی که با چنین اختلالی تشخیص داده می شود ۳ علامت را نباید از یاد ببرید که شامل پرتحرکی، کمبود توجه و تمرکز و در نهایت اعمال تکانه ای (کارهای ناگهانی و غیرقابل پیش بینی) است.

زمانی که یک مشاور بتواند جزئیات لازم را از والدین و مدرسه به دست آورد می توان معیارهای لازم را در نظر گرفت.

علائم اختلال بیش فعالی ـ 

کم توجهی باید در بیشتر از یک مکان دیده شود مثلاً خانه و مدرسه و البته اینکه برای چند ماه این علائم بروز کند. داشتن ۶ علامت یا بیشتر از علائم اختلال کم توجهی یا بیش فعالی که باید دست کم ۶ ماه وجود داشته باشد تا بتوان گفت کودک بیش فعال است.

️

علائم بیش فعالی

تعدادی از علائم مربوط به بیش فعالی و اختلال توجه و تمرکز شامل موارد زیر است:

کودک غالباً با دست هایش بازی می کند و در جایش می لولد.

کودک معمولاً کلاس را ترک می کند.

غالباً می دود یا می پرد.

اغلب بازی یا فعالیت هایش پر سروصداست.

به نظر می رسد کودک همیشه در حال حرکت است.

زیاد صحبت می کند.

از توجه به جزئیات ناتوان است.

اغلب قادر به پیگیری دستوران یا اتمام کارها نیست.

اغلب وسایل خود را گم می کند.

ممکن است کودک شما بیش فعال باشد

cultural poverty | فقر فرهنگی

️ﻓﻘﺮ ﺍﻨﻪ ﻪ :

دوتا ﺍﻟﻨﻮ ﺗﻮ ﺩﺳﺘﺖ ﺑﺎﺷﻪ ﻭ دوتا ﺩﻧﺪﻭﻥ ﺧﺮﺍﺏ ﺗﻮ ﺩﻫﻨﺖ.

️ﻓﻘﺮ ﺍﻨﻪ ﻪ:

 ﺭﻭ ﻟﺒﺖ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺍﺯ ﻧﺦ ﺩﻧﺪﻭﻧﺖ ﺗﻤﻮﻡ بشه.

️ﻓﻘﺮ ﺍﻨﻪ ﻪ :

ﻣﺎﺟﺮﺍ ﻋﺮﻭسی ﻓﺨﺮ ﺧﺎﻧﻮﻡ ﻭ ﺯﻥ ﺻﻐﻪ ﺍ ﺴﺮ ﻭﺳﻄﺶ ﺭﻭ ﺍﺯ ﺣﻔﻆ ﺑﺎﺷ ﺍﻣﺎ ﺗﺎﺭﺦ ﺸﻮﺭ ﺧﻮﺩﺕ ﺭﻭ ﻧﺪﻭﻧ.

ﻓﻘﺮ ﺍﻨﻪ ﻪ :

ﺗﻮ ﺧﺎﺑﻮﻥ ﺁﺷﻐﺎﻝ ﺑﺮﺰ ﻭ ﺍﺯ ﺗﻤﺰ ﺧﺎﺑﻮﻧﻬﺎ ﺍﺭﻭﺎ ﺗﻌﺮﻒ ﻨ.

️ﻓﻘﺮ ﺍﻨﻪ ﻪ :

ﻣﺎﺷﻦ ﻬﺎﺭﺻﺪ ﻣﻠﻮﻥ ﺗﻮﻣﺎﻧ ﺳﻮﺍﺭ ﺑﺸ ﻭ ﻗﻮﺍﻧﻦ ﺭﺍﻧﻨﺪ ﺭﻭ ﺭﻋﺎﺖ ﻧﻨ.

️ﻓﻘﺮ ﺍﻨﻪ ﻪ :

ﺩﻡ ﺍﺯ ﺩﻣﻮﺮﺍﺳ ﺑﺰﻧ ﻭﻟ ، ﺗﻮ ﺧﻮﻧﻪ ﺑﻪ ﺍﺕ ﺟﺮأﺕ ﻧﻨﻪ ﺍﺯ ﺗﺮﺳﺖ ﺑﻬﺖ ﺑﻪ ﻪ ”ﺑﺮ ﺣﺴﺐ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻗﺎﺏ ﻋﺲ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪ ﺍﺕ ﺭﻭ ﺷﺴﺘﻪ”

️ﻓﻘﺮ ﺍﻨﻪ ﻪ :

ﻭﺭﺯﺵ ﻧﻨ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﺵ ﺑﺮﺍ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﻧﺨﻮﺭﺩﻥ ﻭ ﺟﺮﺍﺣ ﺯﺒﺎ ﻭ ﺩﺍﺭﻭ ﻤ ﺑﺮ.

️ﻓﻘﺮ ﺍﻨﻪ ﻪ :

ﺩﺭ ﺍﻭﻗﺎﺕ ﻓﺮﺍﻏﺘﺖ ﺑﻪ ﺟﺎ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ ﺮﺑ ﻫﺎ ﺑﺪﻧﺖ ﺑﻨﺰﻦ ﺑﺴﻮﺯﺍﻧ.

️ﻓﻘﺮ ﺍﻨﻪ ﻪ :

ﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺧﻮﻧﻪ ﺍﺕ ﻮﺘﺮ ﺍﺯ ﺨﺎﻟﺖ ﺑﺎﺷﻪ.

️ﻓﻘﺮ ﺍﻨﻪ ﻪ :

ﺑﻪ ﺟﺎ ﻤ ﺑﻪ ﻪ ﺁﺩﻣ ﻪ ﻧﺎﺯﻣﻨﺪ ﻤﻪ، ﻣﻮﺑﺎﻠﺖ ﺭﻭ ﺩﺭﺑﺎﺭ ﻭ ﺍﺯﺵ ﻓﻠﻢ ﻭ ﻋﺲ ﺑﺮ.

️

میدونم اینطوری نیستی پس این مطلبو رواج بده (مرسی)

هفت قانون منطقی و مهم در زندگی شما 

با گذشته خود کنار بیائید تا حال شما را خراب نکند

آنچه دیگران در مورد شما فکر  میکنند به شما ارتباطی‌  ندارد

گذشت زمان تقریبا داروی هر دردی  است ؛ به زمان کمی‌ فرصت دهید

کسی‌ دلیل و مسئول خوشبختی‌ شما نیست؛ خودتان مسئولید

 زندگی ‌ خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ ما هیچ خبر نداریم که زندگی‌ آنها برای چه و چگونه است.

زیاد فکر نکنید  ؛ اشکالی ندارد که جواب بعضی‌ چیز‌ها را ندانیم.

لبخند بزنید , شما مسئول حل تمام مشکلات دنیا نیستید.

عملکرد ویتامین ها در بدن : 

 ویتامین A :

برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است. 

 منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

 ویتامین B۱ :

بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.

 منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و.

 ویتامین B۲ :

بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.

منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

 ویتامین B۳ :

مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی

 منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

 ویتامین B۵ :

کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.

 منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

 ویتامین B۶ :

به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند. 

 منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و.

 ویتامین B۱۲ :

در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.

 منابع: شیر، تخم مرغ و.

 ویتامین C :

سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.

 منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

 ویتامین D : 

کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.

 منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

 ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.

 منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها

‍  عملکرد ویتامین ها در بدن 

 ویتامین A :

برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است. 

 منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

 ویتامین B۱ :

بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.

 منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و.

 ویتامین B۲ :

بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.

منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

 ویتامین B۳ :

مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی

 منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

 ویتامین B۵ :

کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.

 منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

 ویتامین B۶ :

به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند. 

 منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و.

 ویتامین B۱۲ :

در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.

 منابع: شیر، تخم مرغ و.

 ویتامین C :

سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.

 منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

 ویتامین D : 

کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.

 منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

 ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.

 منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها